obiad białko

Zamykając wątek może wyjaśnię - ja nie twierdzę, że sery podpuszczkowe są złym źrodłem wapnia. Wspominam tylko, ze są inne, nie koniecznie gorsze. Tutaj nie ma sprzecznośći ;-) Poza tym jedna rzecz wymaga wyjaśnienia, kiedy w naukach o żywieniu nazywamy produkt - dobrym czy jednym z najlepszych źrodeł wapnia, to bierzemy pod uwagę nie tylko jego [...]

Logan - zwracam uwagę żeby to było białko serwatkowe, a czy WPI czy WPC - nie ma dla mnie różnicy. Diwadek - moim zdaniem żaden z wymienionych nie jest równie dobry co śmietana / masło / żótko jaja po treningu ;-) Chyba, że olej MCT lub ewentualnie kokosowy (ale to nie to samo co MCT), ale nie wszyscy dobrze tolerują., No i krótka wypiska z dziś: [...]

I jeszcze wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania, 1. Przysiad (nisko): 80kg x 8, 105kg x 6, 120kg x 4, 135kg x 4, 145kg x 2, 150kg x 4, 135kg x 6, 120kg x 8 2. Gobblet z podwójnym dnem: 50kg x 10 / 10 / 10 3. Prostowania na maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + 2 drop serie po 10 powt 4. Wspięcia jednonóż: ? x 15 / 15 / 15 / 15 5a. [...]

rion10, Lucky555 - dziękuję, ale wiem że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x [...]

No i krótka relacja: zeszły tydzień mocno napięty, mało czasu na skrupulatną i dobrze liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g [...]

[...] wrzucic i orzechow i rodzynek - a co mi tam :) KCAL 390+226+120+530+250(bo 200g rodzynek to chyba ze 2 paczki to zamiast 500kcal dalem 200)+530+340+300+260= 2950 NIe liczony obiad, bo nie wiem ile to na oko bedzie- Chyba dzienna norma zapotzrebowania dla mnie powinna zostac zrobiona? Bialko 35+ 5,8 + 1,5 +17+ 4,5 +17+12+ 18,2 + 2,5 +36= 150g [...]

[...] Gdy na pierwszą to: 5.00 pobudka, śniadanie najczęściej 5 kanapek z wędliną, pomidorem + herbata z miodem po śniadaniu magnez+wit. B6 i B12 6-14 praca (4 kanapki) 14.20 obiad, makaron + mięsko+ jakieś warzywa 16.00 x-pump i na siłownie zaraz po (jeśli to poniedziałek/piątek to najpierw brzuszki) porcja glutaminy, potem 2 banany, 30minut [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + [...]

[...] poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Edziu zjadl smaczny i pozywny obiad ,czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Kometarz:Dostarczamy pelnego bialka,zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni [...]

[...] śmietana (15g), Obiad: ryż (120g), wieprzowina (300g), jajko (50g), warzwa (100g), owoce (300g), śmietana (20g), domowy mus jabłkowy Kolacja: ryż (40g), wieprzowina (50g z obiadu), pierś (250g), warzywa (50g), owoce (350g), smietana (20g), domowy mus jabłkowy /SFD/Images/2015/9/20/ec13f5e7aa56488280c4ea193d8ccce6.jpg [...]

Eclipse21 - dziękuję. Aktualnie jestem na etapie konsultowania swoich pomysłów na plan bloku dot suplementacji (żywienie już uzgodniliśmy, jak widać po danych zawartych na stronie pojawiają się tematy mi bliskie, typu wegle przed snem, częstotliwosć posiłków, zapotrzebowanie na białko). W kwestii suplementacji porozmawiam jeszcze ze Sławkiem [...]

[...] warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 Posiłek 2 (dzien treningowy) - piers z kurczaka150g 31,05 23,25 0 - Ryż Parabol./kuskus 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 obiad 1 w dzien NIE treningowy - Karkówka 150g 32,25 1,95 0 - Ryż Parabol./kuskus/ 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 obiad 2 w dzien NIE treningowy - [...]

[...] ! Wkręciłem sie w ten trening ale od następnego tyg przejde już na poziom 1 I DIETKA: 1 jaja + razowy z szynką + owsiane + oliwa i tak mnie zatkało ze dopiero potem zjadłem obiad. 2 białeczko 3 pierogi ale uwaga z mięsem ! zeby nie było hehehe + zupa pomidorowa (zupa musi być) ! 4 pierogi z mięsem 5 ryz + schab 6 i po treningu 120g ryżu + [...]

[...] brzuch ABS II poziom 1 ! Mały opis treningu: Cóż, .... progres jest cały czas, na wszystkich partiach prócz klaty poszła siła, jest ąłdna pogoda, ćwiczyć sie nie chce ale gdy tylko wypijam SHOTGANA o drazu mam ochotę na PAKOWANIE heheh ! FOTY: obiad i 2 fotki po treningu Zapraszam: !! !! !! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-03-30 10:54:32

[...] 300 kalori. 50g ww biore z carbo po treningu. Bialko biore 30g z kazeiny/peptyd na noc i 2 x 25g z dziennej odzywki bilkowej. Reszte 64g to z jedzenia, kawal miesa na obiad, wedliny na kolacje i sniadnaie + twarog. Skad brac tluszcz? "Smarowanie" pieczywa z sniadnia i kolacji oraz tluszcz z obiadu (najczesciej smazona dodawana [...]

dobra rano nie masz tłuszczy, słabe źródło węgli o 10;30 brak warzyw, ser do wywalenia, brak tłuszczów obiad powinnieneś dać tu węgle złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może [...]

warzywa mają znikomą wartość energetyczną a ich wliczanie jest po prostu upierdliwe nie wiem jak inni, ale ja jem różnorodnie, raz na obiad pójdzie brokuł, raz kalafior, raz pomidor, raz mam to w d.. i walę keczup - więc nawet nie i wiedziałbym, co wpisać do diety za odżywki się nie biorę why not? jakieś przekonania ideologiczne czy jak? białko [...]

Ok, Volcanodon. Ostateczna (mam nadzieję) wersja Śniadanie - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g; - 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g; - banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g; B: 34g; T: 38g; W: 91,7g; II śniadanie - ryż brązowy; 100g; 7,1g; 1,9g; 68,1; - [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]

Sorry ze to tyle trwalo Teraz liczylem bialka jak napisal maximus_pl (DZIEKI bo niewiedzialem :) ) Twarog w sniadaniu zle policzylem bo zagapilem sie na kJ zamiast kcal teraz jest dobrze I WIELKIE DZIEKI dla gora-forte ;););) Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 0g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) [...]